Programa Oficial de 12 Semanas
RESET (Semanas 1–4)
• Educación hormonal profunda: testosterona, cortisol, insulina e inflamación.
• Eliminación estratégica de alimentos inflamatorios y azúcares refinados.
• Plan nutricional base alto en proteína y grasas saludables.
• Rutina de fuerza 4 días por semana con movimientos compuestos.
• Optimización científica del sueño y reducción del estrés.
• Inicio obligatorio del Protocolo de Eliminación de Vicios.
CONSTRUCCIÓN (Semanas 5–8)
• Programa progresivo de fuerza 5 días por semana.
• Sobrecarga progresiva y estímulo hormonal óptimo.
• Nutrición anabólica natural con ajuste calórico estratégico.
• Reducción de grasa abdominal con HIIT controlado.
• Hidratación inteligente y control de electrolitos.
DOMINIO (Semanas 9–12)
• Mentalidad Alfa 360 y construcción de identidad fuerte.
• Entrenamiento avanzado con técnicas de intensidad controlada.
• Nutrición de rendimiento y sostenibilidad social.
• Consolidación de hábitos permanentes y liderazgo personal.
